초등 고학년도 쉽게 하는 SMART목표 세우기와 습관 만들기!
“이제는 진짜 매일 영어 단어 외울 거야!” “이번 달에는 꼭 책 3권 읽을 거야!”
이런 다짐, 해본 적 있죠? 그런데 며칠 지나면 잊어버리거나 귀찮아져서 그만두게 되는 경우가 많아요. 그건 내가 게을러서가 아니라, 목표를 세우는 방법과 습관을 만드는 방법을 몰라서 그래요!
오늘은 여러분이 쉽게 목표를 세우고, 재밌게 습관을 만들 수 있는 방법을 알려줄게요. 아주 똑똑한 비법이니까 집중해서 봐 주세요
목표를 SMART하게 세워 보자!
SMART는 영어로 똑똑하다는 뜻이기도 하지만, 여기서는 목표를 잘 세우는 방법이에요. 명확하고 구체적인 계획을 세우기 위한 다섯 가지 기준으로, 각 글자의 뜻을 알아볼까요?
| 글자 | 뜻 | 설명 |
| S | Specific (구체적으로) | "공부 열심히 하기"보다는 "매일 영어 단어 10개 외우기"처럼 정확하게 써요. |
| M | Measurable (셀 수 있게) | 얼마나 했는지 알 수 있도록 해요. 예: “책 3권 읽기”처럼요. |
| A | Achievable (할 수 있게) | 너무 어렵지 않게! 내가 지금 할 수 있는 걸로 정해요. |
| R | Relevant (나에게 맞게) | 친구 따라 하지 말고, 내가 진짜 하고 싶은 걸로 정해요. |
| T | Time-bound (시간 정하기) | 언제까지 할 건지 날짜를 정해요. 예: “8월 30일까지 다 하기” |
예시로 바꿔 보기
- ❌ 그냥 목표: “운동 열심히 하기”
- ✅ SMART 목표: “8월 동안 매일 저녁 7시에 줄넘기 200개 하기 또는 4주간 하기”
이렇게 SMART하게 목표를 세우면 어떻게 해야 할지 딱! 보이니까 훨씬 쉬워요.
습관으로 만드는 3단계 비법!
목표를 세웠다면 이제 그걸 매일매일 할 수 있게 습관으로 만드는 방법도 중요하겠죠?
목표를 정했다면 꾸준히 실천하는 습관 루틴이 필요하죠.
여기서는 뇌과학과 심리학에서 말하는 습관 형성의 원리를 응용한 세 가지 방법을 소개할게요.
1. 작게 시작해요!
너무 큰 목표는 힘들어요. 처음에는 아주 작게 시작해요.
작은 성취가 반복되면 뇌는 “나는 할 수 있다”는 신호를 기억합니다.
예: 하루에 영어 단어 5개 외우기, 책 2쪽 읽기, 줄넘기 50개 하기!
2. 정해진 시간, 정해진 장소에서 하기
매일 같은 시간, 같은 장소에서 하면 더 기억에 잘 남아요.
습관은 ‘자동화’가 핵심입니다. 시간과 장소를 고정시키면 뇌가 익숙해져요.
- 아침에 일어나자마자 스트레칭 5분 하기
- 저녁 8시에 책상에서 일기 쓰기
- '언제 할까' 고민하는 시간이 줄면, 실천 확률이 높아집니다.
3. 잘했으면 칭찬하고 보상하기
매일 목표를 지키면 나 자신을 칭찬해 주세요!
- “우와~ 나 오늘도 성공했어!”
- 일주일 잘 지켰다면 좋아하는 간식 먹기!
4. 습관 트리거 만들기
트리거란, 습관을 유도하는 ‘시작 신호’예요.
예를 들어 아침에 양치 후 스트레칭을 하거나, 점심 먹고 산책을 한다면 ‘양치’나 ‘점심’이 트리거가 되어 습관을 이어가게 되죠.
✔ 팁: 트리거는 기존의 생활 루틴과 연결하면 효과가 높습니다.
눈에 보이게 기록하자!
기록하면 더 재미있고 계속 하고 싶어져요!
- 달력에 스티커 붙이기
- 체크표에 “성공!” 표시하기
- 앱으로 매일 체크하기 (예: ‘마이루틴’)
작은 성공들이 쌓이면 나도 모르게 진짜 멋진 습관이 생겨요!
실패해도 괜찮아! 다시 하면 돼요
하루 빠졌다고 너무 실망하지 마세요. 누구나 빠질 수 있어요.
“오늘은 못했지만, 내일은 다시 시작할 수 있어!” 이런 마음을 가지는 게 진짜 중요해요. 계속 하다 보면 정말 내가 원하는 모습이 되어 있을 거예요.
그외 작심삼일을 이기는 습관 유지 팁
- 보상 시스템 만들기
7일간 목표를 지켰다면 나에게 작은 보상을 주세요.
예: “일주일 운동하면 좋아하는 디저트 먹기” - 함께 하는 사람 만들기
같은 목표를 가진 친구나 가족과 함께하면 책임감과 지속력이 생깁니다.
“오늘도 운동했어?”라는 말 한마디가 큰 자극이 되기도 해요.
목표를 세우고, 습관을 만드는 건 어렵지 않아요.
- SMART하게 목표를 세우고
- 작게 시작해서
- 같은 시간, 같은 장소에서
- 기록하고 칭찬하며
- 실수해도 다시 시작한다면!
누구든지 멋진 내가 될 수 있어요
지금 당장, 오늘 하루 목표를 SMART하게 만들어 보세요!
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